trening fbw

Udka ver. Pan Łydka Bicki tyłem Bicek tyłem ver.2 Kapturki i bicki a.k.a DIS IZ SPARTA nick Russell 88 wiek 20 (5 marzec 1988) staż treningowy od listopada 07 zacząłem od nowa( przedtem rok przerwy a wczesniej rok ćwiczeń najbliższy cel sportowy siła i czysta masa, lekka poprawa sylwetki na lato planowana dieta zgodna z celem KALORIE [...]

[...] sztangi skos dol 4s -przysiady przednie 4s -wyciskanie wasko 3s -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s -wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze) pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening B 5 powtórzeń [...]

Z początkiem czerwca minie mi 3 miesiące czystej miski i treningów. Dziś mam dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs [...]

[...] Zakładałam plan 3xtydzień (pon, śr, pt) jednak w poniedziałki pojawia się naprawdę fajny zorganizowany trening obwodowy z tabatą, a w piątki zajęcia ze sztangami (nie pitu-pitu tylko dobry, wytrzymałościowy trening). Pytanie 1.: czy mogę te zajęcie zaliczyć jako taki właśnie [...]

[...] prostowanie pleców-3x10powt. ławka rzymska-3x10powt. siłownia-fbw. 4.09.2010r. luz. musiałem troszkę popracować więc nic nie potrenowałem ok.lee Oto przykładowy trening z planu: listopad-grudzień. PON. rano-pływanie. 200m.rozpływanie. 6x100m.(25kr/25grzb/25kl/25delf) 2x50m.(15m.max+35m.kr.luz-pauza=30sek.) 8x100m.kr.na 2 zakresie [...]

[...] ostatnie 3 tyg redu. Postanowiłęm zakończyć całość w 100dniu. 17 wyjeżdzam na urlop wiec ten ostatni tydzień przed urlopem poswięce na napędzeniu metabolizmu na maksa--podbije troche kaloryke zeby nie było szoku na wakacjach Zamówiłem bcaa i lekkie spalacz Cutting Edge.Zacząłem brać tcm. Zwiekszam ilość magnezu i wit b bo treningów sporo

27.10.2008 Trening silowy FBW (45 min) Dzis trening okrojony do minimmum. Wyciskanie hantli skos 3 serie (12.2, 12.5, 15 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (50, 50, 60 kg) Prostowanie nóg na maszynie 2 serie (40, 45 kg) Suwnica 2 serie (140 kg) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 12.5 kg) [...]

[...] Wodyna", 9kg/21/3 To tyle, na wioecej czasu nie starczylo, chociaz co dziwne sila by sie znalazla. Potwierdza sie stwierdzenie, ze na zakwasy najlepiej zrobic trening... Wogole nie mialem ochoty isc cwiczyc. Regeneracja dupna ostatnio. Wczoraj mnie syn na bierznie wycignal, aby testowac sprinty itd, dzis basen, sauna i znow [...]

20.09.09 FBW, 5tki WL, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70kg/5, 75, 80, 85kg/3, no i walimy glowa w mur... Koniec postepow, a wiec od nowego tygodnia zmian techniki. Wyciskanie hantli i rozpietki przez ten tydzien... Gryf lamany, 25kg/20, 32.5kg/10/2 Mlotki,13kg/15, 17kg/10/2 Przysiady, 80, 90, 100, 110kg/5, 120kg/3, moglo byc ciut lepiej, ale dopiero sie [...]

[...] Sciaganie "trojkata", na wyciagu(2 rolki)gornym, 15kg, 20kg/15 Unoszenie sztangi stojac, 20kg, 30kg/15 Wyciskanie hantli, na barki siedzac, 13kg, 15kg/15 Pierwszys trening silowy po prawie 3 miesiacach i po peknieciu nadgarstka. Naprawde bylem zaskoczony, ze poszlo dosc dobrze. W nadgarstku zadnego bolu, a jezeli juz to w prawym, a nie [...]

MOJE PODSUMOWANIE dokładny przebieg mojego treningu można przeczytać w moim dzienniku link mój udział w konkursie miał charakter praktycznie tylko motywacyjny, od początku nie nastawiałem się na wygraną, bo moim obecnym celem jest redukcja, mimo wszystko wynik końcowy jest na plus siłownia w trakcie konkursu wykonałem 2 czterdziestodniowe cykle [...]

Dzień 5,6,7 Tydzień 6 - (dzień 40-42) Dzień 1-7 Tydzień 7 - (dzień 43-49) 1. Dieta staram się trzymać 1a. Odstępstwa dopuszczam małe 2. Trening odpoczywam 3. Wnioski W tym tygodniu odpoczywam, już zaczynam przygotowania planu FBW i diety. W przyszłym tygodniu (8) zaczynam kolejne 6 tygodni redukcji. Dokładniejszy opis w niedzielę.

Na zdjęciu mój pierwszy plan FBW. Trening będzie prowadzony 3 x w tygodniu dodatkowo w dni treningowe krótkie biegi2-4 km. Natomiast w dni nie treningowe. Dystanse 6-9 km

'Wampirate - ten trening to nie split...' nie wiesz jakim programem treningowym ćwiczysz ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html SPLIT partia 2 razy tydzień. dokładnie, ciezkie wielostawowe przy fbw jak znalazł w tym przypadku, ale co kto lubi swoją drogą jestem ciekaw co [...]

A mowilem o FBW na samym poczatku FBw to nie jest trening tylko dla poczatkujacych, nie jest okreslone do jakiego czasu mozna go wykonywac bo mozna go zawsze tak samo jak splita.Przy FBW z dobra dieta masa pojdzie napewno.Suple zadne nie beza potrzebne jak narazie.

[...] rzecz biorąc wpisz sobie w wyszukiwarce forumowej"encyklopedia zaawansowanych"czy jakoś tak albo poszukaj w dziale dla poczatkujących......A ogólnie split to trening dzielony gdzie partie wykonuje się raz lub dwa razy w tygodniu....i skupiasz się jednego dnia na dwóch trzech partiach mieśniowych zazwyczaj. A FBW to trening [...]

To moze obliques ja wrzuce wieczorkiem jakis trening "maszynowy" cos tam skleje z tego co dziołszki miały i pomysle jakie to maszyny mam na siłce i mi jakby co poprawisz Posprawdzam kiedy na ten basem moglabym pojsc i uloze sobie jakis tygodniowy plan treningowy z basenem, siłka i aero (bieg, orbitrek). A szło by ten siłowy na 2 dni w [...]

Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]

[...] na mnie), szczegolnie u poczatkujacych i powracajacych. Nie wiem jakim systemem FBW kto jedzie, ale ja roznicuje intensywnosc(wyrazona liczba powt i ciezarem wzglednym) z treningu na trening i tylko taka strategia jak dotad sie sprawdzila... Skoro troche tak pocwiczyles to pewnie zauwazyles ze nie musisz robic tylu rozgrzewek, ale to nie tyle [...]

pele88 - z twoim stażem "ratuje cię' jedynie trening typu FBW- żadnych dzielonych narazie- albo nawet jeżeli nie zaczynałeś prawidłowo to ACT. Armagedda- jeżeli masa nadal ci nie idzie to proponuję zastanowić sie nad odżywianiem- na bank coś w nim brakuje/ogólna ilość kalorii za mała, niedobory jakichś poszczególnych makroskladników, ew. zle [...]